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トップ技術者のひとことアドバイス

2025/01/24

 ヒートショックの予防策と生活の工夫

(後編:予防策と生活の工夫) 

 前編ではヒートショックの原因やリスクについて解説しました。今回は、寒い季節にヒートショックを予防するための具体的な方法を紹介します。家庭内での取り組みや外出先での注意点を押さえ、冬の健康リスクを減らしましょう。

ヒートショック予防の基本:温度差を減らす

ヒートショックを防ぐためには、室内や体に急激な温度差を与えない工夫が必要です。以下は具体的な対策です。

1. 脱衣所と浴室の温度を上げる

LIXILのヒートショック対策コラムによれば、浴室暖房や脱衣所にヒーターを設置することで、室内の温度差を減らせるとされています(LIXIL公式サイト:ヒートショック対策)。特に高齢者がいる家庭では、事前に暖房をつけて適温にしておくことが重要です。

2. トイレの寒さ対策

トイレには暖房便座や小型のヒーターを設置することで、冷たい空気に触れるリスクを減らせます。窓がある場合は、断熱シートを貼るなどして寒さを防ぎましょう。

3. お湯の温度を適切に調整する

冬場の浴槽のお湯の温度は、40℃以下に設定するのが理想的です。熱すぎるお湯は血圧を急激に変動させるため、避けるべきです。

外出時の注意点

 外出先のトイレや浴室では、家庭ほど設備が整っていない場合が多いです。以下の点に気をつけましょう。

• 温かい服装を心がける

外出先でも温度差を少なくするために、脱ぎ着しやすい重ね着をすると便利です。

• 急な動きを避ける

寒いトイレに入る際には、急に動かず、ゆっくり体を慣らしながら利用することでリスクを減らせます。

日常生活の工夫で健康を守る

1. こまめな運動

適度な運動をすることで血行を良くし、温度変化への耐性を高められます。

2. 栄養バランスの整った食事

冬場は特に、体を温める食材(ショウガ、根菜類など)を取り入れた食事で体温調整能力をサポートしましょう。

3. 家族との連携

一人での入浴や外出を避け、家族に見守ってもらうことで万が一の際にも安心です。

寒い季節を安全に過ごすために

 ヒートショックは防げるリスクです。家の中の温度差を減らす設備投資や日常生活の工夫で、大切な家族を守りましょう。